6 Snelle technieken om stress in het leven te beheren

Enkele van de technieken voor stressmanagement worden als volgt beschreven:

(i) Ontspanningstechnieken:

Diepe ademhaling en spierontspanning worden gebruikt om de geest en het lichaam te ontspannen, die vanaf het onderste deel van het lichaam beginnen en zich naar de gezichtsspieren voortbewegen.

(ii) Meditatieprocedures:

Deze techniek herfocust de aandacht die een veranderde bewustzijnsstaat teweegbrengt. Dit is mogelijk door concentratie, zodat de bemiddelaar zich niet bewust is van enige externe stimulatie.

(iii) Biofeedback:

Dit omvat drie stadia die een bewustzijn van de specifieke fysiologische respons ontwikkelen, bijvoorbeeld hartslag, manieren leren om die fysiologische respons onder stille omstandigheden te beheersen; en die controle overdragen naar de omstandigheden van het dagelijks leven.

(iv) Creatieve visualisatie:

Het gaat om beelden en verbeeldingskracht om je geest stil te houden, je lichaam ontspannen en je ogen gesloten te houden. Dit vermindert het risico op interferentie door niet-verborgen gedachten en biedt de creatieve energie die nodig is om een ​​ingebeelde scène werkelijkheid te laten worden.

(v) Cognitieve gedragstechnieken:

Deze benadering omvat het vervangen van negatieve en irrationele gedachten door positieve en rationele gedachten. Het omvat evaluatie-, stressreductietechnieken, en toepassing en follow-through. Assessment omvat het bespreken van de aard van het probleem en het zien vanuit het gezichtspunt van de cliënt. Stressvermindering houdt in dat je de technieken leert om stress te verminderen, zoals ontspanning en zelfstudie.

(vi) Oefening:

Regelmatige lichaamsbeweging verbetert de efficiëntie van het hart, verbetert de functie van de longen, zorgt voor een goede bloedsomloop, verlaagt de bloeddruk, vermindert het vetgehalte in het bloed en verbetert het immuunsysteem van het lichaam. Zwemmen, lopen, rennen, fietsen, overslaan helpt om stress te verminderen.